Какой креатин лучше для набора мышечной массы (порошке или капсулах)

Какой креатин лучше для набора мышечной массы (порошке или капсулах)

Креатин является источником дополнительной энергии для тренируемых мышц, позволяющим повысить выносливость, увеличить силу, добавить мышечную массу, обеспечить восстановление между тренировками.

Это вещество, известное как азотосодержащая карбоновая кислота, содержится в мышечной ткани, попадая из пищи (мясо, морепродукты), а также незначительная часть вырабатывается самим организмом.

Зачем организму креатин

Без дополнительного приема данного вещества, его естественные запасы в мышцах составляют порядка 60-80 %. Такого количества недостаточно для набора массы, даже при интенсивных тренировках. Поэтому тем, кто стремится увеличить мышцы, придать им рельефности, рекомендуется принимать добавку креатин (это можно делать как перед занятиями, так и во время/после тренировок).

Креатин полезен не только спортсменам, но также людям, придерживающимся принципов вегетарианства, для восполнения азотосодержащей кислоты.

Виды креатина

Препарат бывает нескольких видов: классический (моногидрат) и производный (в совокупности с глютамином, таурином и т.д.). Производные повышают отдельные свойства вещества либо способствуют лучшей усвояемости организмом.

Наиболее распространенные разновидности продукта:

  • моногидрат – хорошее соотношение цена/качество, быстрая усвояемость, выпускается в капсулах, таблетках, порошке;
  • цитрат – совокупность креатина и лимонной кислоты;
  • малат – в составе креатин и яблочная кислота, имеет хорошую степень растворимости в воде;
  • тартрат – креатин/винная кислота, подходит для создания твердых форм препарата (капсулы, таблетки, пластины);
  • с примесью магния;
  • фосфатный (применяется крайне редко);
  • смесь креатина, глютамина и таурина (благодаря таурину происходит быстрое наращивание мышечной массы);
  • креатин HMB (включает метаболит лейцина), имеет лучшую усвояемость, не оказывает вреда на ЖКТ;
  • буферизированный – смесь креатина и щелочей, не вызывает расстройств ЖКТ (вздутий, спазмов);
  • креатиновые комплексы – благодаря добавкам оказывают различное действие на организм, выбираются в зависимости от ожидаемого результата.

Какой креатин лучше

Какой бы состав не имел креатиновый комплекс, самого основного вещества в нем содержится меньше из-за добавления сопутствующих компонентов. Для получения оптимального результата, ориентируясь на отзывы специалистов, стоит по отдельности приобрести моногидрат, аргинин, глютамин и другие вспомогательные добавки. Разделив по времени прием препаратов, можно добиться лучшей усвояемости организмом, увеличив эффективность каждого.

Креатин рекомендуется принимать вместе с жидкостью (сок, протеиновый коктейль, аминокислоты). Запивать добавку советуют сладким соком (употребление кислого сока замедляет усвоение).

Инсулин вызывает ускоренное усвоение креатина, поэтому эффективным является соединение препарата с быстрыми протеинами, углеводами и аминокислотами.

Популярный креатин в нашем каталоге!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.