Какой гейнер выбрать для набора мышечной массы худому

Какой гейнер выбрать для набора мышечной массы худому

Усиленные тренировки могут привести к дефициту калорий и восполнить его обычным питанием сложно. Эффективным решением становится применение спортивных добавок. К их числу относятся и гейнеры – специальные белково-углеводные смеси, позволяющие в оптимальный способ набрать мышечную массу и нормализовать обмен веществ в организме. Определяясь, какой гейнер выбрать, следует учитывать важные аспекты.

Главные различия между видами гейнеров

Среди различных вариантов спортивного питания можно встретить два основных типа гейнеров:

  • С высоким содержанием калорий. Концентрация быстрых углеводов обеспечивает калорийность таких добавок, которая стартует от 1000 калорий. Соотношение углеводов к белку составляет 4:1 и 5:1.
  • С высоким содержанием белка. Отличаются более качественными углеводами, в составе имеют небольшой процент сахара, усваиваются медленнее. Порция – до 1000 калорий, а белки и углеводы представлены в пропорции 1:2 и 1:3.

В вопросе, какой вид лучше подойдёт для набора мышечной массы, стоит руководствоваться индивидуальным уровнем метаболизма. Для спортсмена с высоким метаболизмом лучше подойдут высококалорийные гейнеры. А если есть склонность к лишнему весу – гейнеры с преобладанием белка в составе.

Правила выбора хорошего гейнера

Подбирая для себя гейнер, должное внимание необходимо уделить составу. Благодаря учёту еще некоторых факторов можно понять, стоит ли принимать определённую добавку или нет.

  • Протеин в процентном содержании. Важно, чтобы гейнер включал в себя оптимальное содержание белка, а значит не менее 20%. В случае, если протеина в составе меньше, есть вероятность набрать жир, а не мышцы.
  • Часто небольшим содержанием белка пытаются удешевить продукт.
  • Вид протеина. Качественные гейнеры имеют сывороточную либо мультикомпонентную основу. Соевый белок не всегда означает, что гейнер плохой, однако к такому составу лучше относиться с осторожностью.
  • Наличие сахара. Идеален вариант – это отсутствие сахара в составе. Однако встречаются случаи, когда либо процент сахара очень большой или же производители намеренно не указывают его на упаковке. Понять есть ли в гейнере сахар можно будет по вздутию живота.
  • Показатель цены. Не стоит приобретать откровенно дешёвые варианты, поскольку это является показателем высокого содержания сахара. Приобретая гейнер, следует пересчитать цену за 1 кг. Это даст возможность понять ценовую категорию продукта.

Важная рекомендация для эктоморфа – необходимо выбирать высококалорийные добавки или с большим содержанием сложных углеводов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Закрыть
X
Add to cart