Какое спортивное питание лучше для роста мышц

Спортивное питание – не только протеины. Википедия относит к этому понятию целую группу пищевых добавок, употребляемых с разнообразными целями – от наращивания мышц до большей выносливости, от сжигания жира до обеспечения защиты суставам.

Правильный выбор. Базовые принципы

По сути, все содержимое этих банок производится из компонентов, которые поступают с обычной пищей. Но представлено оно в таком разнообразии, что вопрос, какое спортивное питание лучше, задает себе каждый посетитель фитнес-клубов. Хотя перед попаданием на рынок каждая добавка проходит контроль на безопасность, не будет лишним:

• Изучить состав, его сбалансированность для новичка и профессионала.
• Не допускать включений консервантов, красителей.
• Предпочитать завоевавших доверие производителей.

И главное – выбор качественного продукта соответствует намеченной цели. К примеру, увеличить силу. Либо нарастить мышечную массу. Иногда – сбросить лишний вес.

Основные виды полезных добавок

Анаболические стероиды никак к спортивному питанию не относятся. Если основная цель – сохранение здоровья в регулярных тренировках, лучшими помощниками станут:

• Протеины – чистые белки натурпродуктов. В кишечнике распадаются на аминокислоты, из которых организм собирает новые мышечные волокна. Сывороточный быстрый протеин служит для роста мышц, казеиновый нужен при жиросжигании – он тормозит аппетит за счет аминокислотного состава и придает ускорение обмену.
• Гейнеры. Состав белково-углеводный, эффект схож с протеинами, но калорийность выше, а стоимость доступней. Считается, что гейнеры хороши после тренировки для компенсации энергетических потерь. Подходят для набора массы, особенно тем, кто от природы не склонен к накапливанию отложений жира.
• Аминокислоты ВСАА. Тройной комплекс незаменимых валина, лейцина, изолейцина. Работают как протеины, но в последних гораздо богаче аминокислотный набор.
• Креатин. Имеет тройное действие: повышает силовые показатели, уменьшает послетренировочную мышечную усталость, незначительно наращивает тестостерон. Более всего нужен тяжелоатлетам, спринтерам, велосипедистам, бодибилдерам, пловцам.
• L-карнитин – идеал тех, кто приходит в зал худеть. Интенсивный жиросжигатель и спутник низкокалорийной диеты для девушек, но работает только в паре с физическими нагрузками. Мышечную массу прибавляет незначительно, зато дает выносливость. Полезен при повышенном холестерине и систолическом давлении.
• Омега-3. Также относятся к жиросжигателям.
• Тестостероновые бустеры. Однозначно не подходят женщинам и юношам моложе 23. Но после 30 упрощают и ускоряют процессы наращивания мускулов.

Витаминно-минеральные комплексы

Это не те капсулы, что продаются в каждой аптеке. Все виды спортивных ВМК рассчитаны под большие нагрузки с интенсивным расходом жизненно необходимых элементов. Соответственно, в них выше концентрация полезностей.

Бывают стопроцентно либо частично натуральными и полностью синтетическими. Составы разнятся настолько, что без вдумчивого сравнивания выбирать не стоит. Интересный и приемлемый вариант при регулярных нагрузках – обогащенный ВМК белковые коктейли.