Какое спортивное питание лучше для роста мышц
Спортивное питание – не только протеины. Википедия относит к этому понятию целую группу пищевых добавок, употребляемых с разнообразными целями – от наращивания мышц до большей выносливости, от сжигания жира до обеспечения защиты суставам.
Правильный выбор. Базовые принципы
По сути, все содержимое этих банок производится из компонентов, которые поступают с обычной пищей. Но представлено оно в таком разнообразии, что вопрос, какое спортивное питание лучше, задает себе каждый посетитель фитнес-клубов. Хотя перед попаданием на рынок каждая добавка проходит контроль на безопасность, не будет лишним:
- Изучить состав, его сбалансированность для новичка и профессионала.
- Не допускать включений консервантов, красителей.
- Предпочитать завоевавших доверие производителей.
И главное – выбор качественного продукта соответствует намеченной цели. К примеру, увеличить силу. Либо нарастить мышечную массу. Иногда – сбросить лишний вес.
Основные виды полезных добавок
Анаболические стероиды никак к спортивному питанию не относятся. Если основная цель – сохранение здоровья в регулярных тренировках, лучшими помощниками станут:
- Протеины – чистые белки натурпродуктов. В кишечнике распадаются на аминокислоты, из которых организм собирает новые мышечные волокна. Сывороточный быстрый протеин служит для роста мышц, казеиновый нужен при жиросжигании – он тормозит аппетит за счет аминокислотного состава и придает ускорение обмену.
- Гейнеры. Состав белково-углеводный, эффект схож с протеинами, но калорийность выше, а стоимость доступней. Считается, что гейнеры хороши после тренировки для компенсации энергетических потерь. Подходят для набора массы, особенно тем, кто от природы не склонен к накапливанию отложений жира.
- Аминокислоты ВСАА. Тройной комплекс незаменимых валина, лейцина, изолейцина. Работают как протеины, но в последних гораздо богаче аминокислотный набор.
- Креатин. Имеет тройное действие: повышает силовые показатели, уменьшает послетренировочную мышечную усталость, незначительно наращивает тестостерон. Более всего нужен тяжелоатлетам, спринтерам, велосипедистам, бодибилдерам, пловцам.
- L-карнитин – идеал тех, кто приходит в зал худеть. Интенсивный жиросжигатель и спутник низкокалорийной диеты для девушек, но работает только в паре с физическими нагрузками. Мышечную массу прибавляет незначительно, зато дает выносливость. Полезен при повышенном холестерине и систолическом давлении.
- Омега-3. Также относятся к жиросжигателям.
- Тестостероновые бустеры. Однозначно не подходят женщинам и юношам моложе 23. Но после 30 упрощают и ускоряют процессы наращивания мускулов.
Витаминно-минеральные комплексы
Это не те капсулы, что продаются в каждой аптеке. Все виды спортивных ВМК рассчитаны под большие нагрузки с интенсивным расходом жизненно необходимых элементов. Соответственно, в них выше концентрация полезностей.
Бывают стопроцентно либо частично натуральными и полностью синтетическими. Составы разнятся настолько, что без вдумчивого сравнивания выбирать не стоит. Интересный и приемлемый вариант при регулярных нагрузках – обогащенный ВМК белковые коктейли.