Какой протеин выбрать для похудения или набора мышечной массы мужчине и женщине

Протеин – это легкий способ напитать тело. Люди употребляют его по различным причинам – чтобы сбросить лишние килограммы, добиться спортивных достижений, улучшить рельеф тела или улучшить общее самочувствие.

Но и вариации протеина безграничны. Так как же новичку узнать, какой протеин выбрать для достижения личных целей, исходя из состояния здоровья?

Подбор протеина исходя из потребностей

Вот несколько общих рекомендаций, основанных на желаемых итогах:

  • Для набора мышечной массы – подойдет продукт с высокой биологической ценностью. Лучше всего подойдет сывороточный. Но он противопоказан при непереносимости лактозы. Альтернативой в таком случае становятся изоляты протеина.
  • Для похудения – отдайте предпочтение коктейлям без сахара или декстринов/мальтодекстринов. Не принимайте протеины, содержащие аминокислоты с разветвленными боковыми цепями BCAA, так как они способствуют росту мышц и набору массы.
  • Сохранение привычного бюджета – чтобы сэкономить деньги, остановите свой выбор на протеиновых порошках взамен уже готовых протеиновых коктейлей, стоимость которых дороже из-за удобства применения.
  • Соблюдение принципов вегетарианства – замените молочные протеиновые коктейли на 100% растительные белки – сою, горох.

На что обратить внимание, чтобы выбрать хороший протеин

  • Соотношение белков, углеводов и жиров. Чем больше белка – тем качественнее протеин.
  • Марку протеина. Лучше выбирать добавку среди известных мировых брендов.

На что обратить внимание, чтобы выбрать хороший протеин

Вреден ли протеин?

С особой осторожностью нужно употреблять белок следующим категориям:

  • Пациентам с сахарным диабетом необходимо выбирать протеиновые коктейли без сахара (либо с осторожностью употреблять протеиновые порошки, в которых он заявлен в качестве одного из первых трех ингредиентов). Вместо него приобретите коктейль с малым содержанием углеводов (5-15 граммов на порцию).
  • Людям с заболеванием почек. Им тяжело переносить большое количество белка за один раз. Необходимо придерживаться порошков с низким содержанием белка (от 10 до 15 грамм на порцию).
  • При проблемах с ЖКТ – людям, болеющим синдромом раздраженного кишечника, советуют отдать предпочтение протеину, не содержащему искусственные подсластители и избегать продуктов, в составе которых заявлен глютен, если на него аллергия.

Как получить максимум от приема протеина

Ниже представлены рекомендации и отзывы, которых стоит придерживаться:

  • Чтобы восстановиться после тренировки, спортсмену или любителю полагается потреблять белок в течение 60 минут после занятий. Именно тогда мышцы наиболее приспособлены к усвоению белка для процесса восстановления и роста.
  • Чтобы контролировать свой вес, потребляйте одно и то же количество протеина во всех приемах пищи и перекусах, чтобы чувствовать себя сытыми.
  • Изначально вопрос, нужно ли девушкам добавлять в рацион протеин для похудения или нет, задан некорректно. Он не поможет для сжигания жира, так как предназначен в первую очередь для поддержания и увеличения мышечной массы. Если фитнес-тренировки с небольшими нагрузками происходят пару раз в неделю, то лишний белок будет во вред. Если спортивные занятия регулярные и интенсивные, то протеин дополнительно принимать необходимо.

Безопасен ли протеин?

Протеин хорошо усваивается организмом и практически не оказывает побочных действий. Однако нельзя исключать возможность негативного влияния особенно на систему пищеварения. Возможны кожные реакции. Пробуя новый продукт, обратите внимание на реакцию вашего тела. И самое главное – не забывайте соблюдать питьевой режим, включите в свой рацион свежие продукты, натуральные источники клетчатки и белка.